na sen

[...] dbaj o to by dobrze jeść, spać i progresować z ciężarem, okresowo uzupełniając treningi o mikrocykl oparty na treningach metabolicznych. Regularnie też biegaj/rower, nie unikaj basenu. Sylwetka będzie, ale im mniej będziesz unikaj zatłuszczania się i kortyzolu rozumianego jako stresowe życie/nieregularny sen i niedojadanie, tym lepiej

Sory za to nie porozumienie podaje to co samemu udalo mi sie wymysleć. Proszę uwzględnić że nie moge sobie pozwolić na drogie potrawy i produkty. Dieta ma być redukcyjna. 6:30 3xJajo gotowane na twardo - 150g - 19g białka - 16g tłuszcze - 2g węglowodany Zielona herbata - 250ml MOZESZ TU DORZUCIC ŹRODLO WW- NP. OWSIANKE 10:35 (w szkole) 2xBułka [...]

6:30 Owsianka Jajo gotowane na twardo - 50g - 6,3g białka - 5,3g tłuszcze - 0,6g węglowodany Zielona herbata - 250ml 50g jaj, to nawet nie cale jedno. daj tych jaj kilka, zeby bialka bylo z 20-30g 10:35 (w szkole) 4xKromka chleba razowego - 140g - 8g białka, 2g tłuszcze, 72g węglowodany 2xPlaster Goudy - 50g - 12.4g białka, 13.8g tłuszcze, 1.2g [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 78-80kg Wzrost: 188cm Cel: masa (z jak najmniejszą ilością tłuszczu...) typ budowy: ekto morfik staż: 7-8 miesięcy (wczesnie 3 lata trening domatora) trening: FBW liczba treningów siłowych: 3 x na tydzieni inne sporty: w-f, KB budżet: co tu pisać ... mały ... suplementy: WPC ostrowia 1800g (zamierzam kupić) sen: 7-8h

Warto poczytać więcej na temat snu: https://potreningu.pl/articles/4141/sen-jako-nieodzowna-czesc-treningu

[...] carbo+izolat, ... działa na mnie najlepiej. Regeneracja jest świetna! może ty Dasiu2 ptasiu masz tylko jedno zajęcie-siłownię i czas na regenerację ale u mnie ciężko o sen dłuższy niż 6 godzin. praca, siłka, studia, "porządki domowe", kobieta i wiele innych "obowiązków" wyklucza u mnie tzw czas wolny. Dlatego te suple są [...]

[...] nie ma co sie martwic. Wystarczy dobra rozgrzewka przed treningiem, i streching po treningu (wiszenie na drazku z 2-3 serie po 30-40sec) idealne cwiczenie. Po 2. wystarczy sen, a wszystkie kregi wracaja na miejsce ;p A po 3. Lekarze sami nie wiedza z kad bieze sie skolioza, lordoza, kifoza itp. Wiec zalecaja wszystkim odrzucic cwiczenia. [...]

18:00 - Śniadanie Owsiana na wodzie zalana naturalnym jogurtem + miod banan 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 19:30 - 2 Śniadanie szklanka ryzu 150g kurczaka warzywka 25g orzecha z nerkowca 80kcal 3g.B 21:00 - Obiad Pierś z kurczaka 200g -200kcal -B.43g ryż/makaron 200g - 700kcal -B.16g warzywka lyzeczka oliwy z [...]

[...] razy słabiej podnosi ciśnienie skurczowe krwi (wyższa wartość), 10 ;razy słabiej podnosi rozkurczowe ciśnienie krwi (niższa wartość) i 10 razy słabiej od amfetaminy zaburza sen. Kofeina, z którą często łączy się efedrynę, również częściowo odpowiada za odczuwane pobudzenie ośrodkowe. Efedryna działa na mózg i cały ośrodkowy układ nerwowy. [...]

[...] polecano mi Thermo Speed Olimpu, w jednym zas sprzedawca powiedzial mi ze wszystkie tego typu suplementy podnosza temperature ciala, powoduja efekt pobudzenia i zaburzaja sen. W zamian za to zaoferowal mi specyfik o nazwie Cutting Edge nie posiadajacy tego typu skutkow ubocznyh i na dodatek bardzo popularny wsrod sportowcow. Dodam iz [...]

Na to ma może mieć wpływ wiele czynników zmęczenie , sen , odżywianie , stres itp. oczywiście trzeba zrobić jako wyjściowe kwestie wspomniane badania ale może te pierwsze wymienione są do poprawy ? Przed akcją możesz sobie zarzucić jakieś No boostery co spowodują większe rozszerzenie naczyń i napływ krwi przez co łatwiej będzie utrzymać erekcję.

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] i inna chemia brak Ci po po prostu regeneracji Bez snu min 8h, odpoczynku mięśnie nie mają kiedy się rozbudować, jak machasz 10 - 12h na budowie i idziesz na siłkę to niby kiedy ma się ta masa zbudować. Napisz rozpiskę całego Twojego tygodnia (praca,sen,siłka) może coś da się wymyślić Zmieniony przez - molek321 w dniu 2012-05-10 12:27:22

Venom Lean Dreams to formuła na noc. Pozwala na głębszy sen, a przy okazji zawiera substancje termogenne. Działa jak należy. Polecam w połączenie z Venomem Hd. Venom HD - praktycznie najsilniejszy spalacz na rynku. zawierający jednak teoretycznie dozwolone substancje. Formuła na dzień. Występuje w różnych wersjach 400/200, 500/200, 500/150 itd. [...]

Ashwagandha dwie tabletki, jedna rano druga na noc plus witamina C. U mnie podziało już po kilku dniach. Melatonina na noc na lepszy sen i powinno to pomóc

saw tylko na pompe na treningu i lepsze dojscie kreatyny do miesi. Znasz coś dobrego na apetyt oraz lepszy sen?

[...] w komunikacie prasowym rozesłanym przez zespół Andrea oświadczył: Czekałem na Misano bardzo długo i śniłem o tym, jak zdobywam dobry rezultat przed włoskimi fanami, jednak sen zmienił się w koszmar kilka metrów przed linią mety. Następnie powiedział: To był wspaniały wyścig, obaj jechaliśmy prawidłowo, a Pol narzucał świetne tempo do samego [...]

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] (oliwa z oliwek lub olej z pestek winogron). Śpię min. 8 h dziennie a mimo to jakiekolwiek przyrosty muszę ciężko wypracować. Tak więc jeżeli piszę o zapotrzebowaniu na aminokwasy to zakładam, że sprawa diety oraz snu jest załatwiona i nigdy nie miałem na myśli, że aminki zastąpią dietę lub sen, są bardzo ważnym i skutecznym dodatkiem do nich

Smialo bierz 1,5 tbl rano na czczo i po kilkunatsu dniach zrob badanie po 2-3 godzinach od przyjecia dawki. Zrobiłem dziś badanie, po 3 tabletkach. Nie za bardzo poszalałem? Chyba zmniejszyć, jak myślicie? Puls, ciśnienie w normie. Jedynie trochę kiepski sen. /SFD/2021/4/13/5a3f68da145440969d5bf905d27ae9ec.jpg